如何静心 不浮躁（如何静心） 环球视讯
1、1,学会深呼吸并坚持;2,学会静心并坚持;1) 深呼吸的具体方法 深呼吸（或叫腹式呼吸）基本上一切心理患者所必须的方法。
【资料图】
2、因为一切心理问题源自紧张。
3、而只有深呼吸的时候才是不紧张的。
4、从挑剔的角度来说，没有在深呼吸的人，就已经是病了，而这个问题，不要等到窒息才开始来解决。
5、 所以深呼吸是很必要的，对患者来说，是这样的，对心理医生来说，更是这样的。
6、 深呼吸的正确方法，是吸气的时候，小腹鼓起，呼气的时候自然放松下去就足够了。
7、按照这个节奏去呼吸,除此以外，那些所谓的其他方式的呼吸都没有这个更好。
8、 有一些很紧张的人，不会深呼吸，所以可以用手扶在小腹上，并轻轻地按着，然后要明显到感觉到小腹在起伏。
9、这样很容易学会深呼吸。
10、深呼吸的时候，肩膀不用动，当肩膀特别用力的时候，那可能刚好是不对的。
11、只是小腹用力。
12、这样会很放松。
13、 婴儿是深呼吸的，我们注意观察，会发现婴儿的呼吸是肚子的起伏，婴儿是不紧张的，因为婴儿有信任的品质，它把一切都交给了父母。
14、当婴儿哭泣的时候，也是深呼吸的。
15、正象道家的老子和庄子提倡的，要返朴归真，学会象婴儿一样去生活，所以从这样的呼吸开始。
16、 当孩子成长的时候，父母开始训斥和打骂它的时候，它才开始把深呼吸变成浅的胸部呼吸。
17、而也就是从此开始，出现了第一个心理问题——紧张和恐惧。
18、一切心理问题，都发源自这里。
19、 腹式的呼吸是放松的标志，也是解决紧张最好的办法，深呼吸可以治疗很绝大多数的心理问题，和多数身体的慢性疾病。
20、 学会腹式呼吸后，逐渐练习，让自己一天24小时都这样去呼吸。
21、这样去生活，生活会很有意义，开心会越来越容易。
22、 完美的深呼吸方式是这样的，当吸气时,小腹鼓起,同时感觉整个身体象个气球一样,里面空空的，全身都仿佛鼓起来了.呼气时,自然放松，感觉身体里空空如也，仿佛一切都已经给呼出去了……当这样的感觉出现的时候，这样呼吸下去，这个人的生命就会到达升华。
23、 (这个方法应该终生坚持,一般坚持三个月以上,就会有很大的改变 ) * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *2） 静心的量个基本方法静心的方法是没有穷尽的,无论在任何一个领域在任何时间,都有一个办法让自己静下来. 这些方法大体可以归为两类,一种是往上的,一种是往内的,最终也可以简化成两个基本的方法. 第一个方法：感觉自己的头顶上空，一肘高的地方，有一朵白色莲花。
24、 当你这样去感觉的时候，有一个“瞬间”忽然感觉和平时不一样了，那这个瞬间就是心静的片刻。
25、然后用这个办法，让这个心静的瞬间延长就足够了，每天去延长，一直到延长到全天都可以这样心静。
26、因为这个方法非常快速，在感觉头顶上莲花时间比较久的时候，可能会出现头胀发麻轻微的疼，等等，这些都是正常的，这些是进步的征兆。
27、这个方法的特点是让能量往上移动，当能量往上移动，心就自然静下来。
28、假如你不喜欢用莲花，可以用任何花，或不用花，直接把注意力集中在上面虚空中，或不一定是“一肘高”的地方，只要离开头顶，任何高度都可以。
29、 当你感觉了一次头顶之上，就有一次的心静，感觉两次，就有两次的心静，这样多次去感觉，最后让这些感觉连在一起串成一条线。
30、 第二个方法：感觉自己的身体如一根空的竹子。
31、 把注意里集中在身体，感觉自己的身体，如一根空的竹子一样，感觉里面是空的。
32、在感觉的同时，忽然有一个瞬间，和平时（没有感觉时）有点点异样，那这个“不同”的异样片刻，就是心静的片刻。
33、同样，竹子是次要的，你可以感觉自己是一个透明的瓶子，等等只要是你喜欢的，中空的物体，都可以拿来引导。
34、一旦进入，就保持住，尽力保持住，如果保持不住，就再次用同样的方法进入。
35、只要能进入这个瞬间，然后把这个瞬间延长到全天之中。
36、 第一个方法相对容易一些，第一个方法熟练后，肯定可以进入第二个方法。
37、 如果睁着眼睛做不到，可以闭上眼睛，无论你感觉怎样更容易，就用那个容易的方式。
38、 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *超越一切烦恼的方法：做一个旁观者 尝试做这样一个练习,让自己成为身体、思想和情绪的旁观者。
39、当你能做身体的旁观者，就可以超越身体，由身体带来的一切烦恼，也都可以超越，比如疾病。
40、当你能做思想的旁观者，就可以超越思想，一切由思想带来的烦恼，将被超越，任何心理疾病都会因此而康复。
41、当你做情绪的旁观者，就可以超越，再没有任何烦恼，任何忧郁、孤独、哀伤不再属于你。
42、而只留下喜悦和幸福。
43、 如何旁观自己的身体呢？看着自己的身体……有一个瞬间，会觉得忽然跳出来了，就象看着别人的身体。
44、保持在这个感觉中，一直持续的看……渐渐和自己的身体越来越远。
45、身体所发生的一切仿佛和自己没有关系，继续看着…… 看着自己的思想，看它如浮云一样来了又去……它来来去去，随它而来，随它而去。
46、看着自己去梦想，就象看一场电影，那电影里的一切不再属于你，而你只是个观众。
47、 看着自己的情绪，感觉着它在身体里给你的影响和弥漫。
48、甚至可以让这个情绪弥漫到全身去，弥漫在虚空里去，当这样弥漫的时候，情绪仿佛不在了，你找不到它，即使你感觉到它，找不出它的形象，它无法再伤害你。
49、如果是喜悦，你就可以享受，如果是哀伤，就保持和它的分离。
50、 当你看着它，就离开了它。
51、就象镜子不能照见自己，镜子不能看见自己，所以凡是你看见的，都是在镜子的外面。
52、 当你旁观着一切，你已经跳出来，你所看见的一切，已经不再属于你，因为那已经成了外界的一切。
53、这就是超越一切烦恼的方法。
54、这是个很奇妙的方法，如有人体验到这个方法，整个世界都会为此而庆祝……因为当你旁观着这个世界，这个世界，也被超越了…… * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
